みなさんこんにちは！
管理栄養士のエリーです。
徐々に暖かくなってきましたね。桜の開花が楽しみです。もう春ですね。
4月になると新生活が始まる人も多いのでは？
入園・入学・入社などなど･･･ワクワクも多い中、新しい環境になかなか慣れずにストレスを感じてしまうことも多いはず。
疲れや不安などの心身に影響を及ぼす悪いストレスが長く続くと･･･胃痛、腰痛、不眠、イライラ、落ち込み、慢性疲労などが起こったり、飲酒量や喫煙量の増加、食欲不振、過食になったりすることも。。。
さらに、免疫力が弱まり、感染症やアレルギー疾患の発生率が高まることもあるんです。
ストレスを早めに解消するために、毎日の食事にも気を配りましょう。
ストレス時に必要な栄養素
カルシウム
骨や歯を丈夫にするだけでなく、神経刺激が正常に伝達されるように保つ働きがあり、精神的疲労やイライラを静めてくれます。
オススメ食材：牛乳、ヨーグルト、チーズ、シラス、大豆、小松菜
ビタミンC
抗ストレス作用があり、ストレス時に大活躍！
オススメ食材：いちご、キウイフルーツ、柿、ゴーヤ、ブロッコリー
たんぱく質
身体のあらゆるところで必要不可欠。ストレス時は放出量が多くなってしまうので、不足しないように気をつけましょう。
オススメ食材：肉、魚、大豆製品、乳製品
食事以外にも、十分な睡眠や適度な運動、自分に合う気分転換も大切です。
春休み明け、年度始まりも無理のない程度に乗り越えていきましょう！